너무너무 궁금해서 찾아본 가수 비(rain)의 깡! 다이어트
- 잘놀기
- 2021. 2. 21.
오늘은 제가 너무너무 궁금해서 찾아본 가수 비(rain)의 다이어트 방법을 알아보려 합니다.
이렇게 포스팅으로 정리해놓고 직접 체험해 본 후기도 남겨볼 예정입니다! 다들 궁금하시죠??
영상이 궁금하신 분은 가수 비의 유튜브 채널 <시즌 비시즌>에서 영상 확인해보실 수 있고요.(저에겐 그 어떤 지분도 없습니당ㅋㅋ)
저같이 시간이 없고 성격이 급한 사람들을 위해서 식단과 운동을 정리해두려고요!
아 근데 정리하다 보니까 과연 이걸 제가 할 수 있을까 싶네요_ㅁ_
<뭐 먹고는 절대 못하는 죽음의 타바타 x서킷 운동>
인터벌 트레이닝: 강한 강도의 운동과 약한 강도의 운동을 교대로 반복하는 운동으로 약한 운동을 하는 동안에도 강한 운동을 했을 때 올라간 심박수가 유지되어 실제보다 더 오래 운동 효과가 지속되는 트레이닝
1세트 - 20 sec 운동하고 10 sec 휴식을 반복
1. 제자리 뛰기
2. 점프 스쿼트 / 초보자는 스쿼트로 대체 가능
3. 플랭크
4. 롤아웃 → 이건 기구가 없으니까 사이드 토터치로 대체
5. 푸시업 - 어려우면 무릎 대고 푸쉬업
총 2분 30초
이렇게 하면 1 세트 하는데 총 2분 30초가 걸리더라고요. 비는 30분(12세트)을 하겠지만, 저는 딱 10분(4세트)만 해보려구요.
왜/냐/하/면,
운동이 끝이 아니기 때문이죠.
미우새에 나온 가수 김종국이 한 운동 명언. 요거요거 아시죠? "운동 끝나고 먹는 것까지가 운동이다."
하. 솔직히 이 정도면, 비의 식단을 안 알아볼 수가 없겠죠?
<비의 삼시세끼>
눈 뜨자마자 미온수 한 잔 + 유산균
아침
계란 2개,
샐러드
그릭요거트
사과 1/2개
아몬드 15알
점심
닭가슴살 150g
사과 1/2개
고구마 1개
샐러드
곤약쌀
저녁
계란 2알
사과 1/2개
※ 세 끼를 먹는 간격은 4시간, 세 끼를 8시간 안에 다 먹어야 합니다.
살이 빠질 수 없는 구조로 치밀하게 다이어트 설계를 했단 걸 알 수 있는데요.
먼저 운동도 가장 고효율로 짧고 굵게 할 수 있게 인터벌 운동을 하고, 식단도 저칼로리+간헐적 단식(16:8)으로 이루어져 있단 걸 알 수 있죠. 저 같은 직장인은 점심시간과 퇴근 시간이 정해져 있어 16:8을 지키기가 조금 어렵긴 한데, 저녁 식단이 다소 간단해서 일하면서 간식처럼 먹을 수 있지 않을까 싶어요.
지금 생각으로는 주말을 활용해 2/26(금)부터 시작해볼까 합니다. 너무 힘들어서 일에 지장을 주면 안 되니깐요.
어디까지나 직장인의 본분을 잃지 않고 새로운 걸 시도하려 합니다!
그럼 부디 한결 가벼워진 몸으로 뵐 수 있길 바랄게요:P
다음에 또 내 블로그에 해보면 좋은 유익한 팁으로 찾아뵐게요!!
댓글과 좋아요는 제게 힘이 됩니다:) 궁금하신 점은 댓글로 남겨주시면 늦게라도 답변 달아드리도록 할게요!